La plancha abdominal es un ejercicio fundamental en la calistenia, ampliamente utilizado para fortalecer el núcleo del cuerpo. Para realizarla correctamente, comienza en una posición de flexión con los pies juntos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de que tus codos estén directamente debajo de los hombros y contrae los músculos abdominales mientras mantienes la espalda recta. Un error común es dejar caer la cadera o levantar los glúteos, lo que puede provocar lesiones.
Es crucial mantener la respiración controlada, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Comienza con 20-30 segundos e incrementa gradualmente el tiempo. La práctica regular no solo mejora la fuerza abdominal, sino que también favorece la estabilidad y la postura. Para más información, consulta fuentes especializadas como Healthline y Verywell Fit.
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